Dor nas costas: dicas de exercícios para amenizar o problema

novembro 16, 2022

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Tem sofrido com dor nas costas ultimamente? Este é um problema muito comum que pode ser leve, ou mais intenso e até dificultar que faça movimentos básicos do dia a dia, prejudicando sua qualidade de vida.

O exercício é um aliado para ajudar a amenizar os sintomas. Aqui, sugerimos alguns que podem ajudar nesse resultado e trazer alívio do sintoma. Continue a leitura e descubra!

Tipos de dor nas costas

Embora poucos saibam, existem diferentes tipos de dores nas costas. A seguir, indicamos os principais e damos características de cada um deles:

Lombalgia

Também chamada de dor na coluna lombar, ocorre quando o paciente sente o sintoma na parte final da coluna. A dor costuma aumentar ao passar muito tempo sentado ou em uma postura incorreta.

A causa da lombalgia pode variar entre os pacientes, mas é comum que esse sintoma esteja associado a casos de hérnia de disco, artrose e artrite, traumas, lesões e inflamações.

Existem dois tipos principais de lombalgia. Um deles é a lombalgia aguda, que se caracteriza por ser uma dor que aparece de repente, dura poucos dias e some.

Outro tipo é a lombalgia crônica, que se diferencia por provocar uma dor na lombar intensa, que não passa ao longo dos dias, chegando a durar mais de três meses. Neste caso, é comum que o sintoma se estenda para os glúteos e pernas.

Dorsalgia

Trata-se da dor na região dorsal, sintoma que pode ter origem em um trauma ou lesão. Também pode surgir em decorrência da postura inadequada, doenças degenerativas e inflamatórias, e pode ser dorsalgia aguda ou crônica.

Em alguns casos, o paciente pode ter sintomas associados, como a sensação de formigamento, dificuldade para realizar movimentos, rigidez na área afetada e dor que se irradia à parte superior das costas.

Cervicalgia

A cervicalgia é a dor que atinge a cervical, isto é, a parte superior da coluna. Por isso, o sintoma é frequente na área próxima aos ombros e pescoço. Em alguns pacientes, pode se irradiar para os braços.

A causa da dor na cervical, seja aguda ou crônica, é diversa e pode estar associada a distúrbios que acometem o sistema musculoesquelético, como a artrite e a hérnia de disco.

Exercícios para aliviar dor nas costas

Está buscando uma solução para este problema? Exercícios específicos podem ajudar a amenizar esse sintoma, se realizá-los de maneira correta. Veja, a seguir, quais são os principais:

Alongamento de coluna

O alongamento de coluna ajuda a prevenir lesões e dá maior mobilidade. Deve ser feito sempre antes de iniciar qualquer treino, desde uma caminhada até exercícios de musculação.

Pode ajudar se fizer o alongamento de coluna após o treino, para promover o relaxamento da musculatura. Para fazê-lo é simples, basta juntar as pernas, mantê-las esticadas e inclinar o corpo para frente, em direção aos pés. Fique nessa posição por trinta segundos e se levante com cuidado.

Prancha isométrica

Exercício que ajuda a aliviar dor associada a desvios posturais. Ele também trabalha diferentes grupos musculares, auxiliando em seu fortalecimento e na melhora da postura.

Para fazer a prancha isométrica é só ficar na posição de prancha no piso, apoiar os cotovelos e pontas dos pés no chão, mantendo o corpo elevado e alinhado. Tenha cuidado, pois o alinhamento, sobretudo das costas, é muito importante. Fique nessa posição de trinta a sessenta segundos.

Ponte

O exercício ponte dá suporte no alívio da dor, além de contribuir para a correção postural e melhora do equilíbrio. Outros benefícios são a melhora do condicionamento físico e o fortalecimento dos músculos das costas, sobretudo da lombar.

Trata-se de um exercício fácil de ser feito! Deite-se de barriga para cima e mantenha seus joelhos dobrados, com os pés apoiados no chão e braços posicionados ao lado do corpo.

Então, eleve a pelve do chão fazendo um movimento suave. Suba até o ponto em que se preserva a curvatura da lombar, sem projeção da barriga para frente.

Contraia o abdômen, os glúteos e mantenha o peso dividido de forma equilibrada entre seus ombros e pés. Permaneça nessa posição de trinta a sessenta segundos.

Dor nas costas: quando procurar ajuda médica?

Quem tem dor nas costas costuma ficar em dúvida sobre quando procurar ajuda médica. Na realidade, nem sempre o sintoma é motivo para se preocupar! Na maioria dos casos, a dor some sozinha, sem precisar de tratamento.

Se estiver na dúvida e a dor não sumir ao longo dos dias, ou se o sintoma se intensificar, procure ajuda médica. Estes sinais podem, de maneira geral, indicar que há um problema que precisa de tratamento para que o paciente se livre da dor.

Se identificar os sinais, não deixe a consulta para depois! Em situações assim, há um aumento do risco de o problema se agravar, exigindo um tratamento mais complexo.

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Qual o tratamento para dor nas costas?

O tratamento, se necessário, é feito para eliminar a causa da dor. Por isso a importância de buscar ajuda médica caso o sintoma não passe de maneira espontânea. Assim, terá um diagnóstico e indicação de tratamento.

De maneira geral, o tratamento inicial é conservador, com administração de medicamentos e realização de sessões de fisioterapia para alívio da dor e fortalecimento da região acometida.

Caso o tratamento não surta efeito, o próximo passo pode, geralmente, ser a cirurgia, somente um médico pode avaliar e, neste caso, pode indicar a conservadora ou por técnica minimamente invasiva. A finalidade de ambas é a mesma, mas são procedimentos diferentes.

A técnica minimamente invasiva traz mais benefícios para a saúde, sendo uma solução definitiva para o problema. Ela possui os diferenciais de ter tempo de internação muito menor e uma recuperação rápida, menos dolorosa.

Nos procedimentos minimamente invasivos, a técnica reduz o risco de complicações, garantindo segurança e precisão para o procedimento.

Entre as principais técnicas estão a videoendoscopia da coluna, rizotomia por radiofrequência, descompressão discal a laser, artroplastia vertebral, cifoplastia e terapia regenerativa por células-tronco.

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