4 dicas de exercícios para melhorar a postura

julho 26, 2022

O que você vai encontrar neste artigo:

Ter uma postura correta é essencial para a saúde da coluna. Assim, é possível evitar dores e doenças que acometem essa região, tendo melhor qualidade de vida.

No entanto, nem sempre damos uma atenção especial à postura no dia a dia, principalmente ao realizar atividades básicas, como estudar, trabalhar e mexer no celular.

Existem formas de melhorar a postura corporal e uma delas é por meio de exercícios. A seguir, você conhece quais são os principais. Descubra e adote em sua rotina esses exercícios para melhorar a postura!

Quais são as causas da má postura?

A má postura está ligada a hábitos poucos saudáveis, como um estilo de vida mais sedentário. Não praticar exercícios provoca uma queda na resistência física, perda da força e extensão muscular.

Além disso, o sedentarismo contribui para a redução da densidade óssea e traz prejuízos ao equilíbrio. Quando esses fatores se unem, eles colaboram para o desalinhamento postural, que precisa ser corrigido para não se tornar um hábito.

Outras possíveis causas são permanecer numa posição durante muitas horas (como ao estudar ou trabalhar), realizar exercícios físicos de forma errada e não utilizar o celular de maneira adequada.

O ideal é manter o celular na altura dos olhos e o pescoço reto. Ao olhar muito tempo para baixo, há uma sobrecarga na cervical, aumentando o risco de desenvolver doenças na coluna.

É importante lembrar que essas são apenas algumas das possíveis causas da má postura. Há outras mais específicas que podem acometer o paciente, de acordo com seu perfil.

O que a má postura pode provocar?

A má postura compromete a saúde, trazendo problemas na coluna e no funcionamento de órgãos. A seguir, listamos as consequências mais comuns associadas a uma postura incorreta da coluna vertebral:

1. Comprometimento do funcionamento de órgãos

Uma postura curvada pode comprimir órgãos, prejudicando seu funcionamento. Eles recebem menos nutrientes essenciais e oxigênio, deixando o organismo fragilizado e mais suscetível a infecções.

Esse é um dos motivos que levam médicos a recomendar não permanecer sentado durante muitas horas. É importante levantar, alongar-se e caminhar, ainda que alguns passos, para movimentar o corpo, melhorar a postura e não comprometer o funcionamento de órgãos.

2. Dores nas costas

Também é comum enfrentar dores nas costas com frequência, como a lombalgia (dor na região lombar), cervicalgia (dor na cervical), dorsalgia (dor na região dorsal / coluna torácica) e ciatalgia (dor ciática).

Em muitos casos, esse sintoma pode vir acompanhado de outros, como limitação para realizar movimentos, irradiação da dor para outras partes do corpo e sensação de queimação e formigamento.

3. Doenças na coluna

O hábito de manter a postura sempre curvada pode provocar doenças na coluna, como os desvios. Há três: cifose, escoliose e lordose. Na cifose há um aumento do ângulo da coluna na sua parte superior.

Já a escoliose é um desvio na lateral da coluna. A lordose, por sua vez, é a curvatura excessiva da coluna. Todos os casos de desvio provocam dor nas costas e exigem tratamento médico.

Outra doença muito comum ligada à má postura é a hérnia de disco, que pode ser lombar ou cervical, indicando o local de incidência. Assim como os desvios na coluna, demandam tratamento e, em casos mais graves, intervenção cirúrgica.

4. LER

LER significa Lesão por Esforço Repetitivo e indica um distúrbio ou doença do sistema musculoesquelético. Toda LER pode provocar dor, fadiga, formigamento, entre outros sintomas.

Por que é importante cuidar da postura?

Corrigir postura é essencial para garantir a saúde da coluna, minimizando o risco do surgimento de doenças e distúrbios que podem comprometer sua qualidade de vida.

É possível iniciar essa correção por meio da mudança de hábitos que envolvem a postura. Além disso, também é importante praticar mais exercícios físicos para fortalecer a musculatura da região e proteger a coluna.

Trata-se de um cuidado que entrega resultados em curto e longo prazo, conseguindo envelhecer com saúde. Caso tenha dificuldade para corrigir sua postura, consulte um médico ortopedista para saber como proceder, tendo a orientação de um profissional.

4 dicas de exercícios que ajudam a melhorar a postura

Os exercícios para postura são aliados na hora de corrigi-la. Mas quais você pode fazer que trazem excelentes resultados? A seguir, temos 4 opções. Confira:

1. Pilates

O Pilates não é um exercício, mas sim um método que tem como finalidade trabalhar o core, que é o centro de equilíbrio e força do corpo. Um dos principais benefícios desse método é que ele ajuda a melhorar sua postura, bem como a reduzir a dor nas costas.

Além disso, fortalece a musculatura dos ombros, quadril, abdômen e região lombar, trazendo ótimos resultados se praticado com frequência e com o auxílio de um profissional especializado.

2. Prancha isométrica

Trata-se de um exercício estático, ou seja, sem movimento. Ele é bastante simples e eficaz, pois trabalha vários grupos musculares, ajudando a fortalecê-los, além de auxiliar na melhora postural.

Ao realizá-lo de forma correta é possível trabalhar os músculos da lombar, quadril e abdômen, dos membros superiores, assoalho pélvico e glúteos. Para isso, é preciso se concentrar na execução do movimento, na contração da musculatura e na respiração. Outro detalhe fundamental é que a coluna deve estar sempre reta.

3. Remada curvada

A remada curvada é um exercício comum em treinos de musculação, pois ajuda a trabalhar a região dorsal e a fortalecer a musculatura das costas. Há três variações desse exercício: fechada, aberta (trabalha a região posterior dos ombros) e supinada (também ativa os bíceps).

Deve ser feita com os pés afastados, paralelos aos ombros e joelhos levemente flexionados. O pescoço sempre fica alinhado à coluna numa linha reta. Então, utiliza-se pesos para fazer o movimento de remada.

4. Postura do gato e da vaca

Trata-se de um exercício popular na yoga! Sua finalidade é manter as costas e coluna flexíveis, além de aliviar eventuais dores. Ele é feito com as mãos e joelhos apoiados no chão, com a elevação da cabeça em direção ao teto, seguida do arqueamento das costas puxando o queixo para o peito.

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*Este artigo é apenas de caráter informativo. Sempre consulte um médico de sua confiança!